s 4

Kiedyś prowadził mnie wuchta, dzięki jego pomocy zrzuciłem wagę - obniżone mam wartości węglowodanów bo jestem typowym endomorfikiem. Przy takim rozkładzie makroskładników ładnie zrzuciłem wagę, co byście mi doradzili aby zmienić? z początku waga szybciej spada bo z jelit schodzi syf i woda więc te 4-5kg wcale mnie nie zdziwiło. Co powinienem [...]

noxpump to przedtreningówka bez kreatyny z tego co pamiętam a kreatyne ciągnie się przez 8-12 tygodni więc przerywanie brania kreatyny po 4 tyg jest bez sensu żeby po kilku treningach brać ją znowu, ale nie spodziewaj się jakichkolwiek efektów bez diety, no a mono jest tańsze a i tak nie zauważysz różnicy między tym a tym na 1 cyklu Zmieniony [...]

1. Lepszy jest szybki, gdyż ginie więcej drobnoustrojów. Mrożenie szybki – 70% ginie bezpośrednio, 20% śmierć opóźniona. Mrożenie wolne – 70% śmierć opóźniona, 20% bezpośrednia. 2. Denaturacja polega na całkowitym zniszczeniu struktury białek. Jest to odwracalne tylko w wypadku białek o prostej budowie i po usunięciu czynnika [...]

to sprawdz na allegro jak wygląda ta twoja i sie dowiemy czego nie brac koszulki są w sklepie sfd za hajs,a darmowe to nie wiem Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2009-07-26 16:10:23

Śniadanie *100g płatków owsianych na mleku *2-3 jaja kurze na twardo dodaj jeszcze jakieś orzechy, rodzynki itp:) II Śniadanie *chleb razowy z mięsem lub dużą ilością chudej wędliny *herbatka *banan kcal * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa (zawsze [...]

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

Wogole na plecy Ci proponuje plan sprawdzony przezemnie, efekty po miesiacu jak bedziesz z siebie dawal wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 1. cw. nr 1, do karku 4xmax 2. cw. nr 6 , 4x10 lokcie blisko ciala podczas cwiczenia 3. cw. nr 5, 4x12 4. cw. nr 12 4x12 W kazdym cwiczeniu przyciagaj lokciami a nie rękami Zmieniony przez - [...]

Spartan, i co nie jest brudne po miesiącu? Przecież po takim okresie, to chyba ono już jest mocno szare Aha, a masz pady na treningu? Bo jeśli cały czas w stójce, no to rzeczywiście tak bardzo brudne nie będzie (chociaż przecież są brzuszki i inne ćwiczenia "w leżeniu"). U mnie są pady, więc jak się glebnie o matę, to pierwszej [...]

4 kyu, nota bene zrobione w 2,5 roku. Potem mnie przestało to już zupełnie bawić. Że zacytuję klasyka, kogo to podnieca Zresztą nie rpzeszkadza mi, jak ktoś nosi, o ile się nie wozi, akurat w mojej sekcji mody na popisywanie się kolorkami nie było A w muuay thai szczęśliwie 'the belt is in the ring', i to mi w 100% pasuje. Zmieniony przez - [...]

klasyfikacja generalna: 1. Steffen Wesemann (Niemcy/Telekom) - 39:21.43 2. Ondrej Sosenka (Czechy/CCC-Polsat) 49 s straty 3. Tomas Konecny (Czechy/ZVVZ) 6.29 4. Jakob Piil (Dania/CSC) 7.21 5. Enrico Poitschke (Niemcy/Wiesenhoff) 7.30 6. Jens Heppner (Niemcy/Wiesenhoff) 7.36 7. Manuel [...]

Wspaniała wiadomość nadeszła dziś w południe w niemieckiego St. Wendel! W wyścigu pań zaliczanym do klasyfikacji Pucharu Świata trzy zawodniczki Lotto PZU S.A. zajęły miejsca w pierwszej "dziesiątce"! Najlepiej spośród podopiecznych trenera Andrzeja Piątka spisała się Maja Włoszczowska, która zajęła 4. miejsce. Tuż za nią, jako piąta, [...]

2.Pełne białko, to białko które zawiera niezbędne aminokwasy jak ryby/mięso/jaja/ 3.IG to indeks glikemiczny, niski IG to poniżej 55 bodajże. Jest to poziom glukozy jaki masz po zjedzeniu tych "potraw" 4. z chudego mięsa, jak kurczak, jaja(białka) czy po prostu białko w proszku. 5.jak wyżej, wysokie ig to IG powyżej 70 czyli np miód, ryż biały, [...]

Nie dawno układałem coś takiego: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z elewacją nóg 4x10 [...]

Ćwiczymy planem w który kazał mi wejść kolega wyżej "Venc1Lq" Trening dla początkujących, pierwszy rok treningów, i jest tam napisane żeby przez pierwsze 4-8 tygodni przyzwyczaić mięśnie do większego ciężaru i robić: 3 ćwiczenia wyciskanie na ławce martwy ciąg przysiady 4x 12-15 powtórzeń Zmieniony przez - kerad w dniu 2013-06-16 12:24:18 [...]

To jest mój dzisiejszy dzień diety. /SFD/2018/4/18/192fa1881b62442c801afad0b03500b9.jpg Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 2018-04-18 20:49:33

Badałeś czy nie masz anemii? Próbowałeś suplementacji kreatyną? Próbowałeś treningu z ciężarami powyżej c. maksymalnych? A jak z liczbą powtórzeń? Też stoi w miejscu (12 powt. w serii w WL powinno się przełożyć na 8 powt. z ciężarem +5kg)? PS. Jeżeli to co piszesz jest prawdą, to gratuluję niezwykłej wytrwałości. 99% załamała by się przy 4-letniej [...]

Image, prop co 4-5 dni?? A moze puknij sie w glowe?:) Coraz wiecej ekspertow na forum:) Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2012-04-05 14:02:40

8x8 czyli tak jak napisales wczesniej 1-4or 6 25 mg mety ed 1-10 deka 200 e5d 1-12 enan 250 e5d poczytalem o stosowaniu hcg i wycztalem cos takiego Jeden co 5 – 6 dni. Zacznij od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu twojego cyklu SAA, 5 dni później kolejne 3000 IU, następnie zjedź do 1500 IU po następnych 5 dniach i ostatni zastrzy 1500 [...]

Dobra, widze ze bez dodatkowego posilku sie nie obejdzie... Co wy o tym sadzicie: 1 posilek 9.00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 12.00 2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy 3 posilek( przed tr.) 14.00 Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka 16. 00 Trening sil. + aero 4 posilek 18.00 Ryz [...]